19/01
Manhã: 2 bolachas com presunto e queijo
1 copo de leite com nescau
Almoço: 1 colher grande de arroz
1 concha de feijão
1 bife assado
Tarde: 1 copo de iogurte com aveia em flocos
Janta: 1 maça
(ao longo do dia água)
20/01
Manhã: 2 pãos lights com manteiga light
1 copo de leite semi-desnatado com tody light
1 caixinha suco Ades
1 clube social integral
(água)
Almoço: 1 colher grande de guisado de cenoura
1 colher normal de arroz
1 colher de lentilha
Tarde: 1 copo de iogurte light com aveia
meio sanduiche
1 copo de suco de manga
Noite: 1 colher grande de guisado
1 colher normal de arroz
(água)
21/01
Manhã: 1 copo de iogurte com aveia
1 pão light com manteiga light
1 maça
Almoço: 2 colheres grande de guizado de vage
1colher garnde de arroz
Tarde: 1 suco ades
1 clube social integral
Noite: 1 sanduíche de sardinha com cenoura e alface
22/01
Manhã: 1 copo de suco de pessêgo
2 pãos lights com manteiga light
1 caixinha de suco ades
1 clube social integral
Almoço: 2 colheres grande de guisado de vage
1 colher grande de arroz
Salada de cenoura beterraba e alface
Tarde: 1 copo de gelatina light
Noite: 1 fatia e meio de pizza de frango e presunto
1 copo de guaraná
23/01
Manha: 1 copo de iogurte light com aveia
1 pão light com manteiga light
1 clube social integral
1 caixinha de suco ades
Almoço: 2 colheres de vage
1 colher de arroz
Tarde: 1 sanduiche de queijo e presunto
1 copo de suco light(cbs 200ml 30 kcal)
1 barrinha de cereal light
suco light
Noite: 2 pedaços de clube social
1 copo de suco light
24/01
Manhã: 1 torrada e meio com manteiga presunto e queijo
1 copo de suco light
Almoço: meio pão de cachorro quente com meia linguiça
1 pedaço de carne assada com farinha
2 copos de pepsi
1 bolachinha recheada
Tarde: 1 barrinha light
1 copo de suco light
(água)
Noite: Um pedaço de frango com molho
25/01
Manhã: 1 pão light com manteiga light
1 copo de leite desnatado com tody light
1 clube social integral(117 kcal)
(água)
Almoço: 2 pedaços de frango com molho
salada de alface
2 colheres de arroz
Tarde: meio copo de gelatina light
Noite: 1 pedaço de frango
26/01
Manhã: 1 copo de iogurte light com aveia
1 pão light com manteiga light
1 clube social integral
200 ml de suco light
Almoço: 2 pedaços depeito de frango
4 colheres pequenas de arroz
salada de alface e tomate
Tarde: 1 copo de gelatina light
Noite: 2 torradas de queijo e presunto
1 copo de guaraná
27/01
Manhã: 1 copo de iogurte light com 2 colheres de aveia
(água)
1 barrinha light
Almoço: Muito macarrão e suco de limão
Tarde: (nada)
Noite: Macarrão novamente(me descontrolei porque estava uma delicia)
28/01 (líquido)
Manhã: 1 copo de iogurte light com aveia
(água a vontade)
Almoço: 3 conchas de lentilha
Tarde: 1 copo de gelatina light
1 copo de iogurte light com aveia
Noite: 1 pires com lentilha( equivale a umas 4 colheres de sopa)
3 bis
29/01
Manhã: 1 copo de iogurte light(50 kcal)
200 ml suco light (30 Kcal)
(´gua a vontade)
2 bis
Almoço: 2 conchas de feijão
1 colher grande de carreteiro de cove
Salada de alface e cenoura
Tarde: 1 copo de gelatina light
chimarrão
Noite: 1 copo de suco light
30/01
Manhã: 1 copo de iogurte light com aveia
1 pão light com manteiga light
1 barrinha
Almoço: 1 xis salada
Refrigerante
Noite: 1 prato de arroz com feijão e omelete
31/01
Manhã: 1 copo de suco light
1 sanduiche de presunto e queijo
Almoço: 1 xis salada
Coca-cola
2 taças de sorvete
Tarde: Refrigerante
Noite: Metade de um xis
Refrigerante
01/02
Manhã: 1 sanduiche de presunto e queijo e meio
1 copo de suco
Almoço:
20 janeiro 2010
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