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Juliane Oliveira
"Toda vez que você desiste de um sonho, é uma parte do seu futuro que deixa de existir!"
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20 janeiro 2010

Cardápio semana 19/04 janeiro

19/01

Manhã:    2 bolachas com presunto e queijo
               1 copo de leite com nescau
           
Almoço:  1 colher grande de arroz
               1 concha de feijão
               1 bife assado

Tarde:     1 copo de iogurte com aveia em flocos

Janta:      1 maça

(ao longo do dia água)

20/01

Manhã: 2 pãos lights com manteiga light
            1 copo de leite semi-desnatado com tody light
            1 caixinha suco Ades
            1 clube social integral
               (água)

Almoço: 1 colher grande de guisado de cenoura
              1 colher normal de arroz
              1 colher de lentilha

Tarde:     1 copo de iogurte light com aveia
               meio sanduiche
              1 copo de suco de manga

Noite:      1 colher grande de guisado
                1 colher normal de arroz
                   (água)

21/01

Manhã: 1 copo de iogurte com aveia
             1 pão light com manteiga light
             1 maça

Almoço: 2 colheres grande de guizado de vage
             1colher garnde de arroz

Tarde:  1 suco ades
            1 clube social integral

Noite:  1 sanduíche de sardinha com cenoura e alface

22/01

Manhã: 1 copo de suco de pessêgo
            2 pãos lights com manteiga light
            1 caixinha de suco ades
            1 clube social integral

Almoço: 2 colheres grande de guisado de vage
              1 colher grande de arroz
              Salada de cenoura beterraba e alface

Tarde:  1 copo de gelatina light

Noite: 1 fatia e meio de pizza de frango e presunto
           1 copo de guaraná

23/01

Manha: 1 copo de iogurte light com aveia
             1 pão light com manteiga light
             1 clube social integral
             1 caixinha de suco ades

Almoço: 2 colheres de vage
              1 colher de arroz

Tarde:    1 sanduiche de queijo e presunto
              1 copo de suco light(cbs 200ml 30 kcal)
              1 barrinha de cereal light
              suco light

Noite:    2 pedaços de clube social
              1 copo de suco light


24/01

Manhã: 1 torrada e meio com manteiga presunto e queijo
             1 copo de suco light

Almoço: meio pão de cachorro quente com meia linguiça
             1 pedaço de carne assada com farinha
             2 copos de pepsi
            1  bolachinha recheada

Tarde:   1 barrinha light
             1 copo de suco light
               (água)

Noite:   Um pedaço de frango com molho

25/01

Manhã: 1 pão light com manteiga light
             1 copo de leite desnatado com tody light
             1 clube social integral(117 kcal)
               (água)  

Almoço: 2 pedaços de frango com molho
              salada de alface
              2 colheres de arroz

Tarde: meio copo de gelatina light

Noite: 1 pedaço de frango

26/01

Manhã: 1 copo de iogurte light com aveia
             1 pão light com manteiga light
              1 clube social integral
             200 ml de suco light

Almoço:  2 pedaços depeito de frango
                4 colheres pequenas de arroz
                salada de alface e tomate

Tarde: 1 copo de gelatina light

Noite: 2 torradas de queijo e presunto
           1 copo de guaraná


27/01

Manhã: 1 copo de iogurte light com 2 colheres de aveia
             (água)
             1 barrinha light

Almoço:  Muito macarrão e suco de limão

Tarde:    (nada)

Noite: Macarrão novamente(me descontrolei porque estava uma delicia)

28/01 (líquido)

Manhã:  1 copo de iogurte light com aveia
                   (água a vontade)

Almoço: 3 conchas de lentilha

Tarde:  1 copo de gelatina light
             1 copo de iogurte light com aveia

Noite: 1 pires com lentilha( equivale a umas 4 colheres de sopa)
           3 bis

29/01

Manhã: 1 copo de iogurte light(50 kcal)
             200 ml suco light (30 Kcal)
            (´gua a vontade)
               2 bis
Almoço: 2 conchas de feijão
              1 colher grande de carreteiro de cove
              Salada de alface e cenoura

Tarde:   1 copo de gelatina light
             chimarrão

Noite:  1 copo de suco light

30/01
Manhã: 1 copo de iogurte light com aveia
             1 pão light com manteiga light
             1 barrinha

Almoço: 1 xis salada
              Refrigerante

Noite:  1 prato de arroz com feijão e omelete

31/01

Manhã:  1 copo de suco light
              1 sanduiche de presunto e queijo

Almoço: 1 xis salada
               Coca-cola
               2 taças de sorvete

Tarde:   Refrigerante

Noite: Metade de um xis
          Refrigerante

01/02

Manhã: 1 sanduiche de presunto e queijo e meio
             1 copo de suco

Almoço:

             
     

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