Emagrecendo com alimentos saudáveis
- As melhores frutas são: maçã, pera, mamão, banana (pouco madura), melão, uva;
- Prefira outras frutas à melancia no período da noite, ela tem uma alta taxa glicêmica;
- Quando for comer carne, prefira frango, peixe (atum, salmão, sardinha) ou cortes magros de carne bovina;
- Tome sucos in natura e prefira os de laranja com cenoura, uva preta, abacaxi com hortelã e chá verde (pode ser gelado ou quente);
- Aveia pode ser consumida com as frutas, ela ainda combate a celulite;
- Se não gosta de chá verde, misture com um chá de outro sabor ou adicione alecrim, hortelã ou camomila para disfarçar o gosto.
6 conselhos para um corpo perfeito
A nutricionista Eneida Bomfim ainda dá dicas preciosas que vão ajudá-la nesse plano de guerra contra as gordurinhas!
1 - Quando for praticar algum exercício físico, coma uma fruta quinze minutos antes e outra quinze minutos depois.
2 - Para saber a porção certa de carne ou peixe, veja um pedaço
que equivalha a uma porção que sua mão consiga comportar.
3 - Acrescente suco de couvemanteiga em sucos de frutas e em molhos para
as carnes. Ela é importante fonte de magnésio, que ajuda a emagrecer.
4 - Você pode trocar o iogurte por duas unidades de leite fermentado.
5 - Consumindo a cenoura crua, além de atuar em todo o metabolismo e ser rica em fibras, ela vai agir como desintoxicante.
6 - Se estiver com muita fome, pode comer duas frutas e um leite fermentado (ele ajuda a regular a flora intestinal). Para complementar, ingira semente de linhaça, gergelim, gérmen de trigo, isso tudo sustenta e emagrece.
Cardápio 1
- 1,5 kg a 2,5 kg por mês (sem deixar o arroz e o feijão de lado!)
Café-da-manhã :
- 200 ml de café com leite desnatado
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo ou presunto de aves
- 2 frutas
Lanche da manhã:
- 1 fruta
- Iogurte light com pedaços de fruta
Almoço:
- 1 prato raso de algum vegetal (couve-flor, beterraba, cenoura, tomate, pepino)
- 3 colheres (sopa) de arroz
- ½ concha de feijão com caldo
- 1 omelete com salsa e palmito
- 1 fruta
Lanche da Tarde:
- 3 frutas
Jantar:
- 250 ml de café com leite desnatado
- 1 fatia de queijo magro ou carne
- 2 fatias de pão integral
Ceia:
- 2 frutas ou 250 ml de suco de frutas
Cardápio 2
- 2,5 a 4 kg por mês no lixo agora!
Café-da-manhã
- 2 frutas
- 200 ml de suco de frutas
Lanche da manhã
- 1 fruta, 200 ml de suco de frutas ou 200 ml de iogurte light com pedaços de frutas
Almoço
- 1 prato raso de salada crua (cenoura, tomate, rúcula, couve-manteiga, rabanete)
- 1 porção de carne
- 1 fruta
- 200 ml de suco de frutas
Lanche da tarde
- 200 ml de suco de frutas
- 1 porção de queijo, peito de frango ou atum
- 2 fatias de pão integral
- Salada (alface, palmito, tomate)
Jantar
- 250 ml de café com leite desnatado
- 1 fatia de queijo magro ou carne
- 2 fatias de pão integral
Ceia
- Fruta ou suco de frutas (200 ml)
19 janeiro 2010
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