Perfil da Blogueira

Minha foto
Juliane Oliveira
"Toda vez que você desiste de um sonho, é uma parte do seu futuro que deixa de existir!"
Visualizar meu perfil completo
Feeds RSS
Feeds RSS

19 janeiro 2010

Emagrecendo com alimentos saudáveis


Emagrecendo com alimentos saudáveis

- As melhores frutas são: maçã, pera, mamão, banana (pouco madura), melão, uva;

- Prefira outras frutas à melancia no período da noite, ela tem uma alta taxa glicêmica;

- Quando for comer carne, prefira frango, peixe (atum, salmão, sardinha) ou cortes magros de carne bovina;

- Tome sucos in natura e prefira os de laranja com cenoura, uva preta, abacaxi com hortelã e chá verde (pode ser gelado ou quente);

- Aveia pode ser consumida com as frutas, ela ainda combate a celulite;

- Se não gosta de chá verde, misture com um chá de outro sabor ou adicione alecrim, hortelã ou camomila para disfarçar o gosto.

6 conselhos para um corpo perfeito

A nutricionista Eneida Bomfim ainda dá dicas preciosas que vão ajudá-la nesse plano de guerra contra as gordurinhas!

1 - Quando for praticar algum exercício físico, coma uma fruta quinze minutos antes e outra quinze minutos depois.

2 - Para saber a porção certa de carne ou peixe, veja um pedaço
que equivalha a uma porção que sua mão consiga comportar.

3 - Acrescente suco de couvemanteiga em sucos de frutas e em molhos para
as carnes. Ela é importante fonte de magnésio, que ajuda a emagrecer.

4 - Você pode trocar o iogurte por duas unidades de leite fermentado.

5 - Consumindo a cenoura crua, além de atuar em todo o metabolismo e ser rica em fibras, ela vai agir como desintoxicante.

6 - Se estiver com muita fome, pode comer duas frutas e um leite fermentado (ele ajuda a regular a flora intestinal). Para complementar, ingira semente de linhaça, gergelim, gérmen de trigo, isso tudo sustenta e emagrece.

Cardápio 1

- 1,5 kg a 2,5 kg por mês (sem deixar o arroz e o feijão de lado!)

Café-da-manhã :

- 200 ml de café com leite desnatado

- 2 fatias de pão integral

- 1 fatia de queijo ou presunto de aves

- 2 frutas

Lanche da manhã:
- 1 fruta

- Iogurte light com pedaços de fruta

Almoço:
- 1 prato raso de algum vegetal (couve-flor, beterraba, cenoura, tomate, pepino)

- 3 colheres (sopa) de arroz

- ½ concha de feijão com caldo

- 1 omelete com salsa e palmito

- 1 fruta

Lanche da Tarde:

- 3 frutas

Jantar:

- 250 ml de café com leite desnatado

- 1 fatia de queijo magro ou carne

- 2 fatias de pão integral

Ceia:

- 2 frutas ou 250 ml de suco de frutas

Cardápio 2

- 2,5 a 4 kg por mês no lixo agora!

Café-da-manhã

- 2 frutas

- 200 ml de suco de frutas

Lanche da manhã

- 1 fruta, 200 ml de suco de frutas ou 200 ml de iogurte light com pedaços de frutas

Almoço

- 1 prato raso de salada crua (cenoura, tomate, rúcula, couve-manteiga, rabanete)

- 1 porção de carne

- 1 fruta

- 200 ml de suco de frutas

Lanche da tarde

- 200 ml de suco de frutas

- 1 porção de queijo, peito de frango ou atum

- 2 fatias de pão integral

- Salada (alface, palmito, tomate)

Jantar

- 250 ml de café com leite desnatado

- 1 fatia de queijo magro ou carne

- 2 fatias de pão integral

Ceia

- Fruta ou suco de frutas (200 ml)

0 comentários:

Postar um comentário

Espaço para comentários e críticas.